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【特別企劃】
全民瘋跑步
跑、跑、跑，向前跑，你今天跑步了嗎?
近年來全民瘋路跑，彩色路跑、殭屍路跑、螢光路跑…等，說起跑步這件事，有些人會覺得無趣、痛苦，又讓人精疲力盡，到底為什麼有那麼多人對跑步這項運動又愛又恨？不論你是想減肥或是想增加肌肉，或是想增加記憶力，本期特別企劃針對想運動又不知要如何選擇的你，整理全民正夯的跑步好處推薦，讓你也可以跑得健康又美麗。
跑步好處多多：
1.隨時隨地：
不同於其他運動，跑步幾乎不需要設備，只要有一雙好的跑步鞋、輕鬆的運動衣，你就可以出發了，就算是下雨天還是可以在室內的空曠處，穿上你的慢跑鞋，做基本的原地慢跑、拉筋伸展；白天沒空，晚上夜跑也正夯，但也要避免太晚運動影響你的睡眠品質。
2.告別米其林身材：
跑步確實是減肥最好的運動，燃燒的卡路里也較其他運動來得多，但也要根據個人身體狀況來調整，不用急著跟別人來比較，隨時注意身體的反應，像是跑步時膝蓋出現疼痛，可以用減速來調整，剛開始運動的疲勞與不適應。
3.防止骨骼、肌肉退化：
不論你是上班族，還是正在準備考試的考生，長時間坐著，讓我們的骨骼越來越脆弱，同時也讓我們身體內部老化得更快，透過跑步的訓練也會促進人體的荷爾蒙生長，讓你掌握永保年輕的關鍵。
4.鍛鍊你的頭腦：
跑步除了改善你的心血管適能和整體體格之外，還可以讓你更聰明。科學家研究發現，跑步對於海馬迴有很大的影響(海馬迴是腦中負責學習和記憶的部分)，同時跑步也在訓練你的專注力與決心。
5.減輕焦慮：
準備考試、忙碌的生活、工作，讓你壓力大，開始焦慮嗎?去跑步吧，研究發現有規律有氧運動的人，比較不會因工作引發焦慮，同時也可以達到放鬆紓壓的效果。
運動小學堂：
很多人對跑步一定都抱有這樣的想法，「感覺傷膝蓋阿?」我想大家應該都有聽過，來看看最新研究是否真的是這樣呢?
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美國最新研究 跑步比健走不傷膝 文章節錄自【2013/09/03聯合報】
一般人多認為跑步比起其他運動更傷膝，不過，最新的研究指出，跑步對於關節的影響，較走路及其他運動更小。這份刊登在《運動醫學期刊》的美國研究，追蹤近九萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
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>>>跑步的好處多多，綜合以上的優點，我想大家對於跑步有了更進一步的了解，不論你是為了什麼原因來加入跑步的行列，小編建議你都要量力而為，尤其是完全沒有運動習慣的人，也要避免運動傷害，才不會讓你還沒養成運動習慣，就因受傷又中止跑步!
剛開始跑步的人，隔天非常容易會出現「鐵腿」，小編建議你可在運動前1~2小時喝豆漿或烤地瓜等，減緩肌肉乳酸堆積的情形，跑完後的延伸、鬆弛肌肉的運動也是不能省，讓你跑步後不會再走路卡卡。
跑步千萬不要這麼做：
1.生理期跑步：
生理期還是暫停你的〝瘦身〞計畫，這個時間跑步會對原本充血的骨盆腔造成負擔，加重經痛，也容易造成經血過多，不妨利用經期結束後的黃金7天減肥日來繼續你的瘦身計畫。
2.不穿運動內衣：
跑步上下晃動容易造成胸部組織產生較大的拉扯，尤其是較為豐滿的姊妹們，不小心的話會造成胸部下垂，但也別穿著鋼絲內衣就跑去運動，這樣容易會有換氣不順的情形出現。
3.空腹飽腹跑步：
空腹跑步對大多健康人是沒有問題的，但要小心清晨空腹跑步容易造成低血糖的症狀，如手腳顫抖、心慌、虛汗等，一定要趕快補充糖分讓血糖回升，再來剛吃飽去跑步容易消化不良，也容易造成胃部下垂等問題。
4不卸妝跑步
跑步時新陳代謝會變快，沉重的妝容易導致毛孔堵塞，造成皮膚炎或過敏的現象。
5.只追求速度
真正有效的有氧運動應該是持久，搭配「兩步一吸，兩步一呼」才能讓心血管系統和肌肉關節逐漸適應，放鬆心情才不會讓運動變成另一種負擔。
準備好要開始跑步了嗎?換上你的運動裝備，找個自己喜歡又可以隨時到達的地方，開始你的慢跑計畫，一星期三天30分鐘的慢跑，讓你冬天過後遠離米其林上身。
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